平山村的清晨，寒气依旧凛冽，呵气成霜。育苗工作步入正轨后，朱明看著朱元璋那虽然精神但明显不再年轻的面容，再看看徐达常年征战留下暗伤、偶尔会不自觉揉按的肩膀，以及扶苏那副风吹就倒的文弱书生模样，心里萌生了一个念头——得把体育锻链提上日程了！身体才是革命的本钱啊！
这日一早，天还没大亮，朱明就把几人召集到了院子里。朱元璋打著哈欠，一脸不耐：“又整什么么蛾子？大冷天的，不让俺多睡会儿！”
徐达倒是军人习性，站得笔直，只是眼神疑惑。扶苏也准时到来，穿著厚厚的袍，好奇地观望。
朱明搓著手，哈著白气：“老朱，徐管家，扶苏公子，俗话说得好，一天之计在於晨！咱们这身体，可是干事业的本钱！从今天起，咱们得搞点晨练！活动活动筋骨，气血通畅了，干活才有劲，也不容易生病！”
“晨练？”朱元璋嗤之以鼻，“俺当年打仗的时候，天天跑得比马快，还用得著练？倒是你，细皮嫩肉的，是该练练！”他把矛头指向朱明。
徐达点点头：“末將…呃，我每日也习武不輟。”他示意了一下自己依旧结实的胳膊。
扶苏则微微蹙眉：“《黄帝內经》有云，『春三月，夜臥早起，广步於庭，被发缓形』。散步以怡情即可，何必…”
“停！”朱明赶紧打断他们的传统观念输出，“咱们不搞那些打打杀杀或者光散步的！我教你们点新鲜的，科学的锻链方法！来自海外的秘术！”
“海外秘术？”几人都被勾起了点好奇心。
“第一项，热身运动！”朱明开始示范，“头部运动，一二三四，二二三四…对，慢慢转，活动颈椎…”
朱元璋看著朱明那扭脖子的样子，一脸嫌弃：“这啥玩意儿？娘们唧唧的！”徐达模仿了一下，动作僵硬得像机器人。扶苏则试图理解其原理：“此乃活动筋络，疏导气血？”
“第二项，扩胸运动！跟著我做，一二三四，打开胸腔，呼吸更顺畅！”朱元璋：“俺胸口好得很！不用扩！”徐达努力张开手臂，关节发出轻微的咔噠声。扶苏：“似乎…有助於吐纳？”
“第三项，高抬腿！活动膝关节，促进下肢血液循环！来，跟著节奏！”朱元璋试著抬了两下，差点把自己绊倒，骂骂咧咧地放弃了：
“啥破玩意儿！老子不练了！”徐达倒是做得一丝不苟，腿抬得老高，带著军中操练的架势。扶苏…扶苏努力抬了两下，就气喘吁吁，脸都憋红了。
朱明看著这参差不齐、怨声载道的“学员”队伍，哭笑不得。他赶紧进入下一个相对简单的项目：“好了好了，热身完毕！接下来，咱们进行一项核心训练——平板支撑！”
他俯身下去，用前臂和脚尖支撑身体，保持背部平直：“就像这样！保持住！能坚持多久坚持多久！这个能锻链全身核心力量，保护腰椎，特別適合…呃…久坐和年纪大的人！”他看了一眼朱元璋。
朱元璋看著朱明那诡异的姿势，狐疑道：“这又是什么鬼画符？趴地上装乌龟？”徐达也皱起眉，这姿势实在有失大將军威严。扶苏则认真观察：“此乃静力支撑，似与马步桩有异曲同工之妙，然形態大异…”
“都別废话！试试看！”朱明维持著姿势催促。
朱元璋哼了一声，不服输地学著趴了下去，结果刚撑起来没三秒，就“哎哟”一声趴在了地上，老腰发出一声脆响。“妈的…扯著筋了…”
徐达毕竟底子好，虽然觉得姿势不雅，但还是標准地撑了起来，稳如磐石。扶苏…扶苏试著趴下，手臂抖得如同风中落叶，別说支撑了，连保持那个起始姿势都困难。
朱明赶紧起来，先把齜牙咧嘴的朱元璋扶起来：“老朱，您慢点！得循序渐进！”又去指导抖成筛子的扶苏：“扶苏公子，您可以从跪姿的开始，降低难度…”
就在这时，吕茶也被院子里的动静吸引，披头散髮地跑出来看热闹。一看眾人奇形怪状的样子，尤其是朱元璋揉著腰、扶苏趴在地上起不来的狼狈相，她立刻掏出那面宝贝小铜镜：
“哎呀呀！我说什么来著？一大早就折腾！运动粗鲁死了！会流汗！会长肌肉腿！会皮肤变粗糙！一点都不优雅！美丽的秘诀是充足的睡眠和精致的保养！朱明哥哥，你看我的黑眼圈是不是又重了？都是被你们吵的！”
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